питание

12 мелочей в питании для тех, кто хочет похудеть

Стоит изменить свое питание и организм начинает сразу реагировать. У кого-то начинает потихоньку уходить вес, у кого-то шалят гормоны и человек начинает срываться. Кто-то, наоборот, чувствует себя легче и лучше, в связи с чем полностью меняет свое питание. Интересно, что некоторым людям достаточно просто изменить некоторые вкусовые привычки. А некоторым приходится сидеть на жестких диетах и сильно контролировать себя, чтобы похудеть. 

Но не смотря на все различия в питании у всех людей, существует несколько моментов, которые следует соблюдать каждому. А если не соблюдать в точности, то хотя-бы знать и помнить о них. Благодаря таким мелочам можно сильно сбросить вес, даже не прилагая больших усилий. 

Планирование своего меню

питание
Планирование своего меню на неделю – замечательная вещь, которую определенно стоит попробовать!

Это избавит от хаотичного поглощения пищи в течение дня. А также вы точно будете знать, что и когда вам нужно приготовить. Планирование сильно дисциплинирует вас не только в плане пищи, но и вообще. Постепенно вы начинаете составлять планы на день, перестанете забывать делать важные дела и мелочи, про которые часто не вспоминаете. Питание по составленному вами меню упростит жизнь в плане того, что вам больше не придется ломать себе голову вопросом «что же приготовить?». Вы уже будете знать. 

Занятия спортом 

Найдите уже время для занятия спортом! Для продуктивного эффекта хватит и ежедневной зарядки, по 20-25 минут. Самое главное, чтобы нагрузки были ежедневные. Здесь очень важно понимать: даже если вы сидите на диете и считаете каждую калорию, без занятий спортом – вы не похудеете. 

Замените соки смузи 

Когда-то было убеждение, что полезно пить соки. Особенно по утрам. Когда-то подобное движение было повсеместным и люди старались придерживаться такого питания. Только потом ученые установили, что употребление по утрам свежевыжатых соков сильно провоцирует различные заболевания желудочно-кишечного тракта. А вот смузи, которые содержат в себе больше клетчатки и полезных веществ – плохо на организм не действуют. Смузи можно составлять из любых ингредиентов: фрукты, овощи, зелень, ягоды и даже специи. Стакан такого напитка – это полноценный завтрак или обед, который способен дать чувство насыщения на несколько часов. А кроме этого – организм получит значительное количество витаминов и микроэлементов. 

Не стоит верить весам 

Если у вас есть свои весы, взвешивайтесь только на них. Не стоит взвешиваться на всех весах, которые вы случайно найдете – у друзей, в гостях, на работе. Чаще всего в весах может быть расхождение. И хорошо, если на несколько грамм. Чаще всего это расхождение на 1-2 и более килограмм. А для человека, который следит за своим питанием и знает свой точный вес – ситуации хуже не придумаешь. Поэтому взвешивайтесь только на своих весах и игнорируйте любые другие. 

Больше ходьбы 

Казалось бы, но даже ходьба способствует похудению. Практически у нас всех есть шагомер. На любом девайсе. Следите за ежедневным показателем и старайтесь достигать нормы в 9-10 тысяч шагов. Это такая ежедневная норма, которая позволяет держать организм в определенном тонусе и помогает сжигать некоторое количество калорий. 

Заказ еды онлайн 

Факт: при походе в магазин, вы очень часто набираете больше товаров, чем вам нужно. Как правило это как раз и есть те продукты, которые не позволяют вам сбросить вес. А если заказывать продукты (заметьте: не готовую еду, а именно продукты для приготовления), вы берете только то, что вам нужно. Это хорошо уже потому, что вы неплохо экономите. Ваша потребительская корзина уменьшится значительно и часть семейного бюджета останется в кошельке. 

Помнить о важности сна 

Все врачи твердят – спите, не меньше 8 часов в день! Во время сна происходят важнейшие химические и биологические процессы. Если вы не досыпаете, ваш организм не успевает отдохнуть, и вы просыпаетесь в разбитом состоянии. А разбитое и уставшее состояние провоцирует вас на поедание вредностей и сладостей, чтобы организм получил необходимый дофамин. К тому же, чтобы вы проспали не меньше 8 часов, вам нужно лечь пораньше. А это существенно уменьшает возможность объедания на ночь, чем частенько грешит каждый из нас. 

Меньше алкоголя 

Алкоголь – это чистейшие калории. В алкоголе содержится огромное количество углеводов. А для человека, который старается питаться правильно и считает каждую калорию – такое просто неприемлемо. Тем более, что алкоголь нарушает биохимические реакции в клетках, а также сильно обезвоживает организм и действует на головной мозг крайне негативно. 

Сделай себе цели

Может быть это довольно и необычно, но доски желаний и целей работают, как ни крути. Особенно, когда они красиво оформлены и находятся постоянно перед глазами – они сильно мотивируют. Определение своих целей – это важная психологическая уловка и это то, что точно стоит попробовать. 

Забудь про майонез 

Чаще всего мы все не придерживаемся этого совета. Думаем, что пару чайных ложек майонеза, которые будут добавлены, например, в салат, очень сильно влияют на калорийность блюда в целом. Если отказаться от майонеза, вы перестанете употреблять пустые калории и выбиваться из суточной нормы калорий. 

Ешьте только то, что нравится 

Не нужно перекусывать (да и просто есть) то, что в данный момент подвернулось под руку. Сядьте и подумайте: чего бы вам из еды сейчас хотелось? Конечно, из разумных продуктов и того, что входит в ваш рацион. Лучше потратить немного времени и приготовить то блюдо, которое действительно хочется, чем перекусывать тем, что попалось «под руку». 

Перестаньте переедать 

питание
Перестаньте переедать и заметите, насколько уменьшится ваша стандартная порция со временем

Практически каждый долгожитель на нашей планете говорит – переедание зло! И это действительно так. Переедание, как минимум, растягивает стенки желудка. И каждый раз вы будете наедаться еще большим количеством еды. Съедая все больше и больше калорий. Правильно говорит любой специалист по питанию: вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Если вы хотя бы попробуете так питаться, то заметите, что ваше пищеварение улучшится. Кроме этого, постепенно ваши порции, которыми вы наедаетесь станут меньше, а вес постепенно будет снижаться. 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.