питание после тренировки

Что нельзя есть после тренировки?

Во время физической активности, когда мы ходим в спортзал или занимаемся дома, наш организм отдает энергию. Это те самые калории, которые так скрупулёзно считаются на каждой тренировке. Энергию обязательно нужно восполнить. Самому организму и в особенности мышцам необходимо питание после хорошей нагрузки. Поэтому питание после тренировки – это очень важно. Организм сигнализирует нам об этом тем, что после силовых нагрузок обычно просыпается зверский аппетит. 

Очень важно восполнить потраченные запасы в течение часа после занятий. Это, так называемый, «золотой час». Дозаправка просто необходима. Специалисты говорят, что именно в этот период времени активно восстанавливаются ткани и синтезируется белок. Поэтому белок после тренировки мышцам нужен прежде всего. Питание после тренировки должно быть легким. А самое главное – правильным. Только правильное питание поможет достичь поставленных результатов. Но есть можно далеко не все, так как некоторые продукты способны принести больше вреда, чем пользы. Давайте разберем подробно, что нельзя есть после тренировки и почему. 

Протеиновые коктейли с сахаром

Белок после тренировки можно получить, выпив протеиновый коктейль. Хороший белковый коктейль быстро наполнит организм энергией, восстановит силы после занятий и принесет чувство насыщения. Организм получит белок после тренировкинеобходимый для роста мышц. Но не все протеиновые смеси одинаково полезны. 

Если не невнимательно относиться к тому, что вы покупаете и не смотреть состав, есть огромная вероятность того, что вы купите протеиновый коктейль, у которого в составе есть сахар. Это может быть не только сахар, но и сахарозаменитель, а также другие малополезные химические добавки. Разве это полезный протеиновый коктейль? 

питание после тренировки
Не забывайте добавлять в питание после тренировки
овощи, фрукты и зелень. Витамины и клетчатка
всегда нужны нашему организму!

Лучше всего в такой ситуации, когда вы не можете найти в магазине протеиновый коктейль без сахара – купите простой протеиновый порошок. Чаще всего у таких порошков нет никаких добавок. Такой протеиновый порошок можно смешать с натуральными продуктами. Получается уже довольно неплохо. Это лучший вариант. 

Побалуйте себя, приготовив вкусный и питательный коктейль, ведь правильное питание – это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Сладкие протеиновые батончики 

Конечно, энергетические снеки – вещь очень удобная, особенно для тех, у кого нет времени на полноценное питание после тренировки. В качестве перекуса или завтрака – очень хорошая замена полноценному завтраку. Но не все батончики одинаково хороши. В обязательном порядке надо обращать внимание на их состав. Сейчас на прилавках ну просто огромное количество разных протеиновых батончиков на любой вкус и цвет. Но вот одна проблема – состав. Далеко не все батончики могут быть полезны после тренировки.

Возьмите себе это за правило не употреблять энергетические закуски с обширным составом ингредиентов. Если вы не знаете какой-то компонент, то ваш организм тем более его не знает. Следует отказаться от батончиков с сахаром, сахарозаменителями и вредными химическими добавками, а также, если в составе слишком много меда. Лучше съешьте банан, горсть орехов или ягод. Внимательно следите за своим питанием и не ешьте что попало.

А для тех, кто любит готовить и может потратить время, можно приготовить протеиновые батончики самостоятельно. Рецептов в интернете масса, особенно от заядлых спортсменов и фитнес – тренеров. Лучше приготовить дома из ингредиентов, которые вы видите, трогаете. Так, по крайней мере, вы точно будете уверены в составе продукта и не навредите себе. 

Спортивные напитки

Если вы не профессиональный спортсмен, то не стоит увлекаться спортивными напитками. Питание, которое включает в себя спортивные напитки, рассчитано на профессионалов, которые усиленно тренируются. В этих напитках содержание сахара, сахарозаменителей и других химических веществ обычно зашкаливает. Вместо этого лучше выпить несладкий белковый напиток или просто чистую воду. Спортсмены употребляют такие напитки, так как их питание и физические нагрузки значительно отличаются от рациона и нагрузок тех, кто просто хочет привести в форму свое тело.

Еда с низким содержанием углеводов

Безусловно, белок после тренировки – лучшая еда, но не только он важен. Важно питаться сбалансированно, чтобы после физической нагрузки в организм поступали все необходимые питательные вещества. Во время физической активности расходуется гликоген, и его нужно восполнять. На помощь приходят углеводы. Сахар для таких целей не подходит. 

Потребность в простых углеводах можно удовлетворить фруктами. Также не пренебрегайте сложными углеводами. Они, помимо прочего, благотворно влияют на работу кишечника, укрепляют суставы, кости и связки. Они содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе, крупах и зерновых хлопьях. В любом случае, питание должно быть сбалансированным. 

Многие сразу после тренировки выпивают питательный белковый коктейль и съедают один банан. Некоторые берут с собой полезные и самое главное – правильные батончики, а другие салат из зелени и сыра (к примеру). Все на любой вкус. Главное условие – чтобы организм получил все необходимые питательные вещества. 

Жареная и жирная еда 

питание после тренировки
Вместо жареной и не здоровой еды,
лучше сделайте себе правильный и полезный
коктейль из здоровых ингредиентов!

Такая пища очень тяжело и долго переваривается. И даже не только после тренировки, а вообще. Кроме того, чрезмерное увлечение жареной и жирной пищей очень вредно для нашего организма. Это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению, повышает уровень холестерина в крови. Умеренное употребление такой еды не противопоказано, но только не после спортзала. После приема тяжелой пищи процесс переваривания затягивается, вы становитесь вялыми, и эффект от тренировки сходит на нет. Питание после тренировки обязательно должно быть более легким и полезным.

Лучше ешьте блюда из курицы или рыбы, которые были сварены или запечены. Куриное мясо – это один из самых полезных диетических продуктов с огромным содержанием белка. Тунец – это низкокалорийный продукт, который очень хорошо подходит для диетического и спортивного питания. Эта рыба является рекордсменом по содержанию белка среди всех других видов рыб. Опять же, не стоит забывать про сложные углеводы. Лучше всего – сочетание нескольких продуктов из разных групп. 

Кофе

Очень хорошо выпить чашечку кофе перед тренировкой. Он может дать толчок энергии и увеличит продуктивность во время силовых нагрузок. Особенно, если вам хочется посидеть и настроиться перед тренировкой. Но после спортзала воздержитесь от употребления напитков, содержащих кофеин. Они обезвоживают наш организм, к тому же приводят к повышению уровня кортизола. Гормон стресса, кортизол, вырабатывается во время тренировок. Слишком много кортизола уже нехорошо для организма, потому что может привести к гормональному дисбалансу. Также кофе выводит лишнюю жидкость. А она сейчас как никогда нужна для организма, чтобы осуществить все химические процессы в клетках и тканях. 

Отказ от еды 

Питание после тренировки не менее важно, чем сама тренировка. В организме все взаимосвязано, если что-то ушло, то оно должно восполниться. Стоит отметить, что после занятий спортом еда переваривается намного быстрее. Поэтому не пропускайте ужин, даже если вы занимаетесь вечером. Главное – это правильное питание. 

Итак, после любых занятий спортом обязательно надо сделать легкий перекус. Белок после тренировки, а также пища, содержащая углеводы – это самое подходящее в этом случае питание. 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.