Питание по менструальному циклу. Новый тренд в питании?

Новые исследования ученых, заметки диетологов и прочих очень умных и опытных в своих областях людей говорят: женский организм нуждается в разном питании. В особенности речь идёт о разных фазах менструального цикла. Эти фазы протекают у каждой девушки и женщины каждый месяц, пока у неё идут месячные. Организм постоянно перестраивается, в каждую фазу вырабатываются свои гормоны. Тело живет в своём ритме. И если питаться правильно, с точки зрения фаз менструального цикла, организм точно оценит такое особенное отношение к себе! 

Что означает такое питание? 

красивая женщина
Каждой женщине важно жить в гармонии со своим телом. И чем
более она в гармонии с собой и телом, тем лучше ей живется в мире

С первого взгляда на название может показаться, что это просто такой новомодный тренд. Просто дело в том, что питание по менструальному циклу не настолько распространено, насколько любимые всеми диеты. Такая диета – это самый простой способ помочь организму функционировать в том ритме, в котором ему комфортней всего. Соответственно и женщине будет от этого хорошо: уйдут многие недомогания, такие как отечность, увеличение живота и даже боли, которые мучают некоторых женщин перед менструацией. 

Благодаря питанию по менструальному циклу, в организме начинает регулироваться гормональный баланс. А что самое важное для репродуктивной системы организма женщины? Когда гормоны в норме, в норме и все остальное. И вес, и настроение, и работоспособность, и сон. Поэтому женщине очень важно поддерживать адекватный уровень гормонов в организме.

На самом деле все не так и трудно. Это только на первый взгляд кажется, будто нужно делать что-то специфическое и непонятное. На деле все оказывается куда проще. Самое главное, что нужно знать – свой цикл. Период, между менструациями. И отслеживать только это. В большинстве случаев, женщины с точностью знают сколько дней у них прошло с последней менструации. Это довольно не сложно. 

Фолликулярная фаза 

Эта самая первая фаза, которая начинается с первого дня окончания месячных. Чаще всего к этому времени уходит вся отечность, низ живота подтягивается и сам животик становится более плоским. Чаще всего женщину перестаёт мучать голод без голода. Когда обязательно хочется чего-нибудь, нельзя точно сказать чего, но чего-то определённо хочется. Это навязчивое чувство преследует большинство женщин. Это, можно сказать, такое уже устоявшееся клише, которое практически у всех ассоциируется с менструациями и гормонами. Как соленые огурцы для беременных.

В фолликулярную фазу организм не нуждается в накоплении жировой прослойки. Также не нуждается в том, чтобы сделать себе энергетический запас. Поэтому в этот период питание по менструальному циклу должно содержать в себе больше овощей и фруктов, зелени. В основном сейчас организму нужна пища, которая содержит много фитоэстрагенов и железа. Железо нужно для восполнения потери гемоглобина, который всегда снижается во время месячных. Это такие продукты, как:

  • Мясо с высоким содержанием белка;
  • Рыба;
  • Семечки;
  • Бобовые;
  • Пшено и бобовые;
  • Тыквенные семечки (желательно сырые);
  • Льняное семя – может быть как в целом, так и в перемолотом виде;
  • Цветная капуста и брокколи;
  • Цитрусовые;
  • Авокадо; 
  • Виноград; 
  • Гранат. 

И самое главное, что все эти продукты невероятно полезные! А еще они помогут держать вес в форме и не полнеть. А если вы решили худеть – питание по менструальному циклу обязательно вам в этом поможет. Такое питание не только поможет при месячных, но и приведет в порядок кожу, если у вас с ней были проблемы. Кожа станет менее жирная, посколько потихоньку и довольно неторопливо сальные железы станут работать не так интенсивно как раньше.

Фолликулярная фаза длится от 7 до 10 дней. 

Овуляция 

В этот период женщина полна энергии и бодрости. А все потому, что организм вырабатывает гормонов сверх того, чего достаточно обычно. Это заложено природой и необходимо для того, чтобы женщина была активна и способна зачать потомство. Также происходит и у животных. Практически те же фазы, направленные на увеличение популяции. Диета при месячных очень помогает организму правильно перестроиться и наладить выработку гормонов в достаточном количестве. Но гормонов будет в любом случае больше, чем в другие фазы.

женский силуэт
Все процессы у нас заложены природой и это не изменить. Главное, что мы можем сделать, это изменить свое питание, чтобы телу было проще функционировать так, как нужно

Поэтому активность никуда не денется и вы также сможете “покорять горы” в эту фазу, как “покоряли” и раньше. Не беспокойтесь, что у вас не будет достаточно энергии из-за изменения питания. Как оказалось, нашему организму не требуется излишка, который мы предоставляем ему ежедневно. А потом жалуемся на лишний вес.

Соответственно организму не требуется получать быстрые углеводы. В этой фазе питание по менструальному циклу немного перестраивается: лучше всего употреблять пищу, насыщенную сложными углеводами. Это: 

  • Зерновые; 
  • Бобовые; 
  • Ягоды; 
  • Болгарский перец;
  • Морепродукты; 
  • Шпинат; 
  • Масла. 

Питание во время овуляции должно содержать много ягод и масел. Все потому, что в этих продуктах содержатся витамины, минералы, а главное – жиры. Именно жиры помогают женскому организму произвести на свет здоровую яйцеклетку. 

Это важно! Питание во время овуляции должно содержать как можно меньше кофе. Этот напиток уменьшает вероятность зачатия практически на 25%, если каждый день вы выпиваете, как минимум, 2 чашки в день. Чем больше кофе – тем меньше вероятность оплодотворить яйцеклетку. 

При этом фрукты, овощи желательно есть максимально свежими. Старайтесь не готовить их и есть сырыми. Делайте салаты, смузи здоровые перекусы. А если очень нужно овощи, все-таки приготовить – сделайте это на пару. Такой способ приготовления меньше всего вредит овощам и оставляет в них больше всего полезных веществ. 

Фаза овуляции протекает не больше 4-х дней. 

Лютеиновая фаза 

Эта третья фаза менструального цикла. В этот период организм старается накопить в себе как можно больше, скачет выработка инсулина. Все это означает, что у женщины начинается тот самый период, когда постоянно хочется что-нибудь съесть. Это происходит как раз из-за скачков уровня инсулина. И когда уровень опускается чуть ниже нормы – хочется сладкого, мучного. При этом продолжают «шалить» гормоны. И ситуация с едой становится еще хуже – начинаются перепады настроения. Многие считают, что не стоит ограничивать себя в еде в этот период: ешь, что хочется, ведь организм просит. Поэтому питание в период менструации у женщины чаще всего довольно беспорядочное. А затем следует прибавка в весе. И у всех по-разному – у кого-то это может быть и пара килограмм, а у кого-то куда больше. 

Поэтому питание во время менструации и до нее должно быть сбалансированным. Это помогает организму справиться со скачками гормонов, уменьшить ПМС, а ещё: не набрать лишние килограммы. Итак: что лучше есть во время ПМС? 

месячные
Практически у 70% женщин планеты присутствуют сильные боли во время менструаций. Диета при месячных поможет сгладить этот симптом и значительно облегчить жизнь!

Старайтесь увеличить количество белка в рационе. Это могут быть любые продукты. К примеру – белое мясо, морепродукты, яйца, рыба и творог. Помимо того, что вы поможете организму увеличить количество гемоглобина в крови, так еще и поднимете себе уровень серотонина. Во всех вышеперечисленных продуктах содержится такое вещество, как триптофан. Это аминокислота. В организме, с помощью химических процессов, она превращается в серотонин – гормон счастья и удовольствия. Уж поверьте, чем его больше, тем период ПМС проходит куда проще. 

Также для тех, кто во время месячных страдает сильными отеками, не следует употреблять много соленого и жирного. Если вы хотите перекусить орешками – следите, чтобы они были без соли. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Это поможет унять чувство зверского аппетита, как минимум потому, что у вас уже будет пища в желудке и будет проще отказаться от вредного и таким образом переесть. 

Продолжительность лютеиновой фазы до 2-х недель. 

Менструация 

Эта фаза – настоящий период очищения для каждой женщины. Питание во время менструации должно содержать как можно больше теплой пищи. Организму проще справляться с теплыми продуктами, а также таким образом вы сводите к минимуму возможность спазмов. 

Диета во время месячных включает в себя максимально легкую еду, а также много воды. Желательно употреблять продукты, богатые железом: 

  • Печень; 
  • Фасоль; 
  • Шпинат; 
  • Горький (желательно 99% шоколад); 
  • Нут; 
  • Чечевица. 

У некоторых женщин во время месячных бывают сильные боли внизу живота, которые сопровождаются несварением. Если вы входите в такую категорию, то для вас диета при месячных должна исключать такие продукты, как капуста (в любом виде), яблоки и молочные продукты. Это не означает, что их не нужно есть совсем. Важно ограничить их количество в конце лютеиновой и в начале фазы менструации. Такие продукты стимулируют кишечник на газообразование. А повышенное газообразование увеличивает боли во время месячных. 

Фаза менструации длится от 3-х до 7-ми дней. 

Итог 

Как только вы попробуете питаться в соответствии с фазами вашего менструального цикла, то заметите много изменений. Ваш вес постепенно начнет снижаться, периоды ПМС будут проходить куда проще и быстрее. А период фазы месячных будет протекать без сильных отеков, перепадов настроения, а также сильных болей. Достаточно одного месяца, чтобы заметить изменения в вашем организме. 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.